Ci sono molti vantaggi dell'avocado, che vanno dalla salute alla bellezza.
L'avocado ( Persea americana ) è uno dei frutti da giardino più comuni ai tropici. L'avocado ha una consistenza morbida, di colore verde chiaro con semi marroni all'interno.
Nutrizione alla frutta di avocado
Sulla base dei dati dell'USDA National Nutrient Database, gli avocado contengono vari minerali, vale a dire calcio, ferro, magnesio, potassio, rame, magan, fosforo e zinco. Gli avocado contengono anche varie vitamine come le vitamine A, K, C, E, B6, tiamina, riboflavina e niacina, nonché le vitamine B1, B2 e B3 in alcuni avocado.
Gli avocado sono ricchi di potassio che può aiutare a controllare la pressione sanguigna. Gli avocado sono molto buoni come fonte di energia, in 100 grammi di avocado ci sono 160 calorie di energia, quindi gli avocado possono aiutare il programma di dieta. Il consumo di avocado in una porzione è sufficiente per il 40% del fabbisogno nutrizionale in modo che l'avocado possa aiutare a soddisfare l'apporto nutrizionale del corpo e può aiutare a prevenire l'appetito eccessivo.
L'avocado ha una forma a piccolo frutto, ma è ricco di benefici sia per la salute che per la bellezza. Ecco i vantaggi completi dell'avocado
Benefici del frutto di avocado
I seguenti sono alcuni dei vantaggi comprovati dell'avocado:
Mantieni la pressione sanguigna e la salute del cuore
Gli avocado contengono vitamina B6 e acido folico, che aiutano a regolare i livelli di omocisteina. Livelli elevati di omocisteina sono associati ad un aumentato rischio di malattie cardiache. Inoltre l'avocado contiene anche vitamina E, glutatione e grassi monoinsaturi utili per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e la pressione di base così da mantenere la salute del cuore.
L'avocado regola i livelli di zucchero nel sangue
I buoni grassi monoinsaturi nell'avocado possono invertire la resistenza all'insulina che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Gli avocado contengono anche fibre più solubili, che mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.
L'avocado riduce il rischio di ictus
Gli alti livelli di folato negli avocado proteggono anche dall'ictus. Le persone che seguono una dieta ricca di folati hanno un rischio di ictus inferiore rispetto a quelle che non lo fanno.
L'avocado abbassa il colesterolo
Gli avocado sono ricchi di un composto chiamato beta-sitosterolo che ha dimostrato di essere efficace nell'abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Secondo uno studio, i pazienti con ipercolesterolemia lieve che hanno incluso l'avocado nella loro dieta per 7 giorni hanno avuto una diminuzione del 17% dei livelli di colesterolo totale nel sangue, una diminuzione del 22% sia di LDL (colesterolo cattivo) che dei trigliceridi e un aumento dell'11% dei livelli di HDL (colesterolo buono). .
Leggi anche: Benefici della calce per la salute del corpoAvocado come antinfiammatorio (previene l'infiammazione)
È stato scoperto che i composti fitonutrienti presenti negli avocado, come i polifenoli e i flavonoidi, hanno proprietà antinfiammatorie, riducendo così il rischio di disturbi infiammatori o infiammatori e degenerativi.
Migliora la salute degli occhi
Gli avocado sono un'ottima fonte di luteina carotenoide, nota per aiutare a proteggere dalla degenerazione maculare legata all'età e dalla cataratta.
Prevenire i difetti alla nascita
Gli avocado sono ricchi di folato, una vitamina B nota come acido folico. Una tazza di avocado fornisce circa il 23% del valore giornaliero di folato. L'elevata quantità di folato negli avocado è molto importante nella prevenzione dei difetti alla nascita, come danni ai nervi e spina bifida.
Protegge dal cancro
Molti studi hanno dimostrato che l'avocado può inibire la crescita del cancro alla prostata. L'acido oleico nell'avocado è anche efficace nella prevenzione del cancro al seno.
Contro i radicali liberi
Gli avocado contengono glutatione, un potente antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi nel corpo.
Come proprietà antietà
Ricco di antiossidanti, l'avocado è molto utile nella prevenzione dei sintomi dell'invecchiamento. Il glutatione nell'avocado potrebbe rafforzare il sistema immunitario,
L'avocado cura la bocca cattiva
L'avocado è uno dei migliori collutori naturali e rimedi per l'alitosi. L'avocado purifica l'intestino che è la vera causa dell'alitosi ed è una condizione spiacevole.
Aumenta l'assorbimento dei nutrienti
L'assunzione di avocado è associata a un maggiore assorbimento dei nutrienti. Uno studio ha dimostrato che, quando i partecipanti mangiavano un'insalata che includeva l'avocado, il cibo assorbeva cinque volte la quantità di carotenoidi (un gruppo di sostanze nutritive che include beta carotene e licopene) rispetto a quelli che non mangiavano avocado.
Cura della pelle
La fibra di avocado viene aggiunta in molti cosmetici per la sua capacità di nutrire la pelle e renderla luminosa. Aiuta anche nel trattamento della psoriasi, una malattia della pelle che causa arrossamento e irritazione della pelle.
Prendere peso
Gli avocado hanno 200 calorie per 100 grammi. Di solito, i frutti hanno circa 60-80 calorie per 100 grammi. A causa del loro alto contenuto calorico, l'avocado è la dieta migliore per le persone che desiderano aumentare di peso. Gli avocado sono una sana fonte di calorie, a differenza di molti altri alimenti ricchi di calorie che possono contenere grassi saturi e zuccheri in eccesso.
Mantieni i capelli sani
I benefici di questo avocado sono raramente noti a molte persone. L'avocado, infatti, è utile per rinforzare i capelli. Come usarlo? Mescolare l'avocado sbucciato con l'olio di jojoba.
Quindi, applicalo sui capelli appena lavati in modo uniforme su tutti i capelli. Copriti la testa con una cuffia da doccia per 15-30 minuti per ottenere i massimi benefici dall'avocado. Successivamente, risciacquare abbondantemente.
Leggi anche: 17+ Benefici della Repubblica Naturale dell'Aloe Vera (Completo)Prevenire il cancro
Uno studio rivela che si ritiene che i benefici dell'avocado aiutino a prevenire il cancro. I benefici dell'avocado qui funzionano riducendo gli effetti collaterali della chemioterapia sui linfociti. In effetti, dicono altri studi, l'estratto di avocado ha dimostrato di inibire la crescita delle cellule tumorali della prostata.
Tuttavia, tieni presente che questo studio è stato condotto su cellule isolate e non dimostra necessariamente cosa potrebbe accadere agli esseri umani.
Alleviare i sintomi dell'artrite
Uno studio mostra che una combinazione di estratto di avocado e olio di soia chiamato Avocado Soybean Inssaponifiables (ASU) può ridurre l'osteoartrite. Si afferma che la miscela di questi due ingredienti riduca il dolore e generalmente abbia un impatto positivo su quelli con osteoartrite. Alla fine, i benefici medicinali dell'avocado includono la sua capacità di trattare l'artrite e la rigidità ossea.
Aiuta a perdere peso
Per quelli di voi che stanno eseguendo un programma di perdita di peso, una delle migliori assunzioni da consumare è l'avocado. I benefici dell'avocado che si possono ottenere sono di farti sentire più pieno più a lungo.
Includere gli avocado nella tua dieta può aiutarti a mangiare meno calorie in modo naturale e aiutarti a mantenere abitudini alimentari sane.
Inoltre, gli avocado sono ricchi di fibre e poveri di carboidrati, il che fa bene a quelli di voi che stanno cercando di perdere peso.
Migliora la funzione cognitiva
Secondo uno studio, i benefici dell'avocado sono utili per migliorare la funzione cognitiva in chi è anziano. Il consumo di avocado aumenterà i livelli di luteina nel corpo. Livelli aumentati di luteina hanno un effetto sul miglioramento delle capacità di memoria di una persona.
Aiuta lo sviluppo del cervello fetale
I benefici dell'avocado sono molto utili per lo sviluppo del cervello fetale a causa del contenuto di grassi vegetali monoinsaturi e debole in essi. Il contenuto di acido folico negli avocado è uno dei nutrienti importanti durante la gravidanza.
L'acido folico funziona per regolare e produrre nuove linee cellulari. Inoltre, si ritiene che anche l'acido folico riduca il rischio di difetti alla nascita. Le donne incinte hanno bisogno di almeno 400 microgrammi di acido folico al giorno. Un avocado fornisce circa 45 microgrammi di acido folico. Al fine di supportare lo sviluppo del cervello e del midollo spinale, il consumo di avocado può essere effettuato sin dal primo trimestre di gravidanza.
Promuove la salute dell'apparato digerente
Oltre alla sua capacità di mantenere la salute degli occhi grazie al suo contenuto di antiossidanti, un altro vantaggio dell'avocado è quello di mantenere l'equilibrio dei batteri nell'intestino, aumentando i batteri sani e riducendo i batteri malsani.
Inoltre, si ritiene che il grasso negli avocado nutra il rivestimento dell'intestino, riducendo così la possibilità di stitichezza e sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.
Riferimento : 12 Comprovato beneficio per la salute di Avoado