La ginnastica in agilità è uno sport che può essere praticato con o senza attrezzi.
Ebbene, la ginnastica stessa mira ad aumentare la resistenza o mantenere il corpo con una forma di esercizio fisico. Facendo esercizio, formerà un corpo più ideale e manterrà il corpo sano, inoltre può migliorare la coordinazione e la flessibilità del corpo.
L'esercizio di agilità è anche noto come esercizio artistico perché le forme di ginnastica hanno regole appropriate. Per maggiori dettagli sugli esercizi di destrezza, sulle regole, sulle tecniche e sui benefici per il corpo. Controlla la seguente spiegazione.
Regole di ginnastica agile
La ginnastica in agilità ha regole che mirano a far andare la partita secondo i piani e che nessuna parte la viola. Ecco alcune regole di ginnastica per la destrezza.
Attrezzature
Per quanto riguarda alcune delle attrezzature che devono essere preparate per fare esercizi di destrezza, come
- Pavimento
La dimensione del pavimento per gli esercizi di destrezza è di circa 12 x 12 metri in conformità con gli standard applicabili.
- Materasso
Il materasso utilizzato negli esercizi di agilità è un materasso spesso e non scivoloso per proteggere i partecipanti dal rischio di lesioni durante gli esercizi di agilità.
- Cavalli da sella
Questo strumento sembra la schiena di un cavallo. La pratica nell'utilizzo di questo attrezzo consiste nel saltare fino alla fine senza colpire il cavallo da sella, vengono effettuati alcuni movimenti come i fianchi, Thomas fair e doppio cerchio.
- I cavalli saltano
Questo strumento è leggermente diverso dal cavallo da sella: i cavalli da salto hanno una lunghezza di 1,2 metri e un'altezza di 1,35 metri.
- Bracciali
I braccialetti sono strumenti che hanno una forma circolare come i grandi braccialetti utilizzati negli esercizi di agilità.
L'atleta solitamente si appende al braccialetto collegato dalle due corde ed esegue movimenti di oscillazione e supporto.
- Croce singola
La barra singola viene utilizzata in movimenti impegnativi o attraenti con 1 barra regolabile in altezza.
- Barre parallele
Le barre parallele sono spesso utilizzate nella ginnastica di destrezza e possono essere regolate a piacere. La barra parallela è lunga circa 330 cm, alta 175 cm e larga 40-50 cm.
Movimenti come oscillare le braccia, le spalle e le scale e non usare altri movimenti del corpo.
Regolamento
La ginnastica con destrezza ha regole generali a cui i partecipanti devono obbedire.
Prima regola
Innanzitutto, le regole per i campionati a squadre in cui ogni squadra è composta da 6 ginnasti maschili e femminili.
Dopodiché ogni squadra sceglie una serie obbligatoria e una serie di scelte, con i dettagli delle ginnaste maschili che hanno 6 attrezzi e delle ginnaste femminili che hanno 4 attrezzi.
Leggi anche: Capire le lettere maiuscole e le loro differenze con le lettere maiuscoleIl vincitore per la categoria a squadre è la squadra che ha il maggior numero di punteggi dalle migliori 5 ginnaste in ogni attrezzo per la serie obbligatoria ed elettiva.
Seconda regola
La seconda regola è per le gare individuali a tutto tondo dove le migliori ginnaste sono estratte dai 36 partecipanti della prima competenza o 1/3 del numero dei partecipanti che prendono parte agli esercizi di agilità.
Champion è preso dal maggior numero di punteggi nella competizione 1 più il punteggio nella competizione 2 per tutti gli strumenti utilizzati.
L'ultima regola è per le gare individuali per attrezzo, composte dalle 8 migliori ginnaste dai risultati della competizione 1. Limitata a solo due ginnaste per paese e solo 3 attrezzi possono essere seguiti.
Tecniche di base della ginnastica agile
La tecnica della ginnastica di destrezza è divisa in due, ovvero ginnastica di destrezza con attrezzi e senza attrezzi.
Esercita la destrezza usando gli strumenti
- Jump Squat
Il modo per eseguire un salto squat è prendere prima una posizione in piedi e poi correre veloce. La parte anteriore è leggermente inclinata e respinge entrambi i piedi sulla seconda tavola e contemporaneamente fai oscillare le braccia verso l'alto. Le mani poggiano sulla base della posizione e non vedono l'ora di concentrarsi.
Quindi la repulsione viene eseguita usando entrambe le mani e le ginocchia piegate verso il petto. Tieni le gambe dritte mentre sei alla fine della posizione. Quando atterri usa le dita dei piedi e allunga le braccia verso l'alto.
I vantaggi del salto accovacciato sono che può aumentare la forza, l'agilità, l'agilità e la concentrazione.
- Jumping Kangkong
Il salto con il balzo è un salto sopra un ostacolo che ha gli stessi vantaggi di uno squat jump.
Il modo per eseguire il salto a cavallo è prima, posizionare il corpo in piedi, quindi correre velocemente e piegarsi in avanti. Esegui la repulsione con i piedi sulla tavola più forte che puoi.
È possibile eseguire anche altri movimenti, come eseguire un movimento di oscillazione all'indietro in avanti e quindi distendere il corpo dalle gambe. Quando tocchi la base del cavallo, fai la repulsione il più forte possibile in modo che il corpo fluttui sopra la posizione.
Quindi allunga le braccia e concentra lo sguardo in avanti finché non atterri. L'atterraggio avviene utilizzando la punta dei piedi e la posizione delle mani tese verso l'alto.
Destrezza ginnastica senza l'uso di strumenti
- Meroda
Il cartwheeling è un movimento che rotola lateralmente come una ruota. Questo movimento viene eseguito alternando gambe e mani.
Il modo per fare la ruota è iniziare con la posizione iniziale di stare in piedi sul tappeto, quindi le gambe vengono aperte alla larghezza delle spalle e la posizione delle mani viene sollevata.
Il prossimo è fare il movimento sul lato destro, come la mano destra è attaccata al tappeto come supporto. Quindi il piede sinistro viene sollevato insieme quando la mano sinistra è accanto alla mano destra e il piede è in alto.
Leggi anche: Codice Morse: storia, formule e metodi di memorizzazioneInfine, la mano destra viene sollevata mentre la mano sinistra tocca il tappeto finché il corpo non si trova dritto.
- Rafforzare in avanti
Un rollio in avanti è un movimento rotatorio che prevede diverse tecniche a partire dalla nuca, dalla schiena, dai fianchi e dai fianchi fino al movimento finale.
Il modo per eseguire un rollio in avanti è iniziare con una posizione tozza, i piedi uniti e il posizionamento delle mani parallele alle spalle. Quindi la posizione di entrambe le mani è sul tappeto ei gomiti sono piegati di lato, la posizione della testa è inserita tra le mani.
Posiziona la nuca sul tappetino e rotola lentamente in avanti. Quindi, piega le ginocchia, quindi tira le ginocchia e il mento verso il petto dove le mani tengono le ginocchia. Infine, accovacciati con i piedi uniti e cerca di rimanere in uno stato equilibrato.
- Backward Bolster
Un rollio della schiena è un rollio della schiena che inizia con i fianchi, i fianchi, la schiena, la parte posteriore della testa e le gambe come finale.
Il modo per eseguire un rotolo all'indietro è iniziare con una posizione accovacciata, la posizione del materassino è dietro, assicurati che la posizione delle braccia sia diritta in avanti. Quindi, il corpo viene lasciato cadere tirando il mento verso il petto, dopodiché le braccia vengono piegate. Quindi, posiziona i pollici contro le orecchie, girando le mani dritte con i glutei attraverso il punto più alto per far rotolare il corpo all'indietro.
L'ultimo movimento, ovvero l'atterraggio, viene eseguito utilizzando le gambe e le braccia che vengono rimosse dal materassino, mantenendo la visuale in avanti per mantenere l'equilibrio.
Benefici della ginnastica agile
L'esercizio di agilità ha benefici per il corpo come
- Rendi il corpo sano
Fare regolarmente esercizi di destrezza rende il corpo sano, perché quando si fa esercizio il corpo rilascia sudore che aumenterà la resistenza.
- Rendi bello il corpo
Spesso fare esercizi di destrezza renderà il corpo ideale perché nell'agility la ginnastica contiene movimenti che possono bruciare i grassi nel corpo. Due tecniche di esercizi di agilità, utilizzando o senza strumenti, possono essere utilizzate per bruciare i grassi.
- Mantenere la forma fisica del corpo
Dopo aver fatto esercizi di destrezza, il corpo diventa ancora più in forma e più fresco. Fare esercizi rende il corpo più sano e non letargico, ovviamente aggiungerà anche al tuo aspetto per essere ancora migliore.
- Muscoli stretti
Fare regolarmente esercizi di agilità rafforzerà i muscoli del corpo in modo che il corpo sia più bello e più sano.
Quindi una spiegazione completa degli esercizi di destrezza è. Può essere utile!