Il modo per aumentare di peso è mangiare più calorie di quante il corpo brucia, consumare molte proteine, aumentare l'assunzione di carboidrati e grassi, aumentare il tempo dei pasti e molto altro ancora in questo articolo.
Per alcune persone, avere un corpo magro non è sempre divertente perché essere sottopeso può rischiare di causare varie malattie. Quindi, quindi, il modo in cui si può fare è aumentare di peso.
Come aumentare di peso non si fa mangiando tutto il cibo che si vuole e non si fa esercizio. Naturalmente, il peso corporeo può essere aggiunto regolando la dieta ed esercitando diligentemente ogni giorno.
Come aumentare la perdita di peso naturalmente sana?
Qui forniamo i suggerimenti.
1. Mangia più calorie di quante il tuo corpo brucia
Se vuoi aumentare di peso, devi aumentare l'apporto calorico ogni giorno. Aggiungi almeno 300-500 calorie al giorno dal tuo consueto conteggio giornaliero delle calorie se vuoi aumentare di peso lentamente.
2. Mangia molte proteine
Consumando molte proteine, aumenterà la quantità di massa muscolare in modo da poter aumentare di peso.
3. Aumenta l'assunzione di carboidrati e grassi
Aumentare l'assunzione di carboidrati e grassi ogni giorno ti aiuterà ad aumentare di peso. Ma tieni presente di non consumare troppi carboidrati e grasso in eccesso perché tutto ciò che è eccessivo avrà un effetto negativo.
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Di solito le persone magre tendono ad essere piene più velocemente delle persone grasse. Per aggirare questo problema, il modo per aumentare di peso è aumentare la frequenza dei pasti cinque o sei volte al giorno con piccole porzioni rispetto a due o tre pasti abbondanti.
5. Scegli lo sport giusto
Lo sport giusto per aumentare di peso è il sollevamento pesi. Perché questo esercizio aumenterà la tua massa muscolare e può aumentare l'appetito.
6. Guarda il tuo tempo di bere
Bere molta acqua prima di mangiare, sarà pieno più velocemente prima di mangiare cibo. Prima di mangiare è meglio consumare bevande ipercaloriche o è meglio bere 30 minuti dopo aver mangiato.
7. Bere frullati
Se vuoi aumentare di peso, non consumare molta soda, caffè o bevande in bottiglia malsane. Meglio bere frullati a base di latte e frutta.
Quando una persona dovrebbe aumentare di peso?
I suggerimenti e i modi per aumentare di peso che sono stati descritti in precedenza possono essere eseguiti quando si ha un peso corporeo inferiore a quello ideale.
Uno dei fattori che possono essere utilizzati come riferimento per determinare la necessità di aumentare di peso è l'utilizzo dell'indice di massa corporea (BMI).
L'IMC viene calcolato manualmente, utilizzando la seguente formula.
BMI = Peso corporeo (kg): Altezza 2 (m 2 )
Si può dire che una persona ha un peso leggero se il suo BMI è compreso tra 17.0 e 18.4. Nel frattempo, si può dire che le persone con un BMI inferiore a 17 siano sottopeso.
Rischi posti in caso di sottopeso come anemia, ridotta fertilità, perdita di capelli, sistema immunitario indebolito, ossa fragili e inibizione della crescita e dello sviluppo, nonché altri problemi di salute.
Leggi anche: Guida su come pagare le tasse per le moto online 2020Pertanto, se sei sottopeso, i suggerimenti ei metodi sopra possono essere eseguiti e un altro modo per farlo è evitare di assumere integratori o farmaci senza prescrizione medica.
Si spera che questo articolo su come aumentare di peso sia utile!